تمرینات ایکس بادی

گروه تمرینی	نمونه حرکات در تمرین های ایکس بادی
حرکات قدرتی	اسکات (انواع: اسکات از بغل، نیمه پایین دمبل، اسکات با مکث، اسکات پهلو) پرس سینه ددلیفت
حرکات کششی	کشش پشت بازو فلای سینه پروانه کشش پارو
حرکات کاردیو / هوازی	برپی دوچرخه سواری جک جامپینگ طناب زدن لانژ
حرکات ترکیبی	ترکیبی از شنا + پل + اسکات (ترکیب قدرتی و کاردیو)

 

تمرینات ایکس بادی (XBody) یکی از جدیدترین و کارآمدترین روش‌های تمرینات بدنسازی است که با استفاده از تکنولوژی ای ام اس EMS  به تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام کمک می‌کند. در این متد ورزشی تنها 20 دقیقه کافیست تا با استفاده از تمارین قدرتی، کششی، کاردیو و یا ترکیبی از این حرکات در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام رسید. در این مقاله، به بررسی انواع تمرینات ایکس بادی و نحوه کارکرد آن‌ها می‌پردازیم. برای کسب اطلاعات تخصصی تر می توانید مقاله ایکس بادی چیست را مطالعه فرمایید.

لیست بهترین باشگاه ایکس بادی در غرب تهران

 

 

حرکات قدرتی در تمرینات ایکس بادی

تمرینات قدرتی در ایکس بادی معمولاً شامل حرکات اصلی بدنسازی مانند پرس سینه، ددلیفت، اسکات و انواع حرکات ورزشی دیگر هستند. هدف از این تمرینات افزایش قدرت و عضله سازی می باشد.

 

 

بهترین حرکات قدرتی در تمرینات ایکس بادی

در ادامه مطلب به معرفی چند حرکت مناسب تمرینات قدرتی با دستگاه ایکس بادی می پردازیم.

 

انواع اسکات در تمارین ایکس بادی

اسکات یا اسکوات از جمله حرکات ورزشی پرکاربرد در ورزش‌های مختلف است. یکی از حرکات اولیه، حالت اسکات است. ابتدا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید سپس زانوها را خم کرده و بدن را موازی با زمین نگه دارید. انواع اسکات از جمله اسکات از بغل، نیمه پایین دمبل، اسکات با مکث، اسکوات به پهلو را می توان در تمارین ایکس بادی انجام داد.

 

 

 

حرکت پلانک با تمرینات ایکس بادی؛ تقویت ماهیچه‌های مرکزی بدن

یکی از راه های تقویت ماهیچه های مرکزی بدن و شکل دادن عضلات شکم، انجام پلانک می باشد. حرکت پلانک به ظاهر ساده به نظر می رسد و در حقیقت مدلی از شنای ثابت محسوب می شود. در واقع حرکت پلانک در مدت زمان طولانی تر بسیار دشوار بوده و کل بدن هنگام انجام حرکت پلانک درگیر می شود. تاثیر حرکت پلانک با این ورزش نوین چندین برابر زمانی است که فرد بدون این دستگاه ورزش می کند.

گفته سایت ورزشی verywellfit در مورد پلانک:

There are many benefits of doing a plank, as planks are an excellent abdominal and core exercise. To ensure you keep your core strong and stable, add the move to your ab workout program.

“انجام پلانک فواید زیادی دارد، زیرا پلانک یک ورزش عالی برای شکم و مرکز بدن است. برای اطمینان از اینکه ماهیچه مرکزی بدن خود را قوی و پایدار نگه دارید، این حرکت را به برنامه تمرینی شکم خود اضافه کنید.”

 

حرکت پل باسن در تمرینات ایکس بادی

در تمرینات ایکس بادی، حرکت پل باسن به‌عنوان یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات گلوتئال و پایین‌تنه شناخته می‌شود. این حرکت با استفاده از تکنولوژی تحریک الکتریکی عضلات (EMS) در دستگاه ایکس بادی، شدت تمرین را افزایش داده و به فعال‌سازی مؤثرتر عضلات کمک می‌کند. اجرای صحیح این حرکت با فرم مناسب و کنترل‌شده، می‌تواند به بهبود قدرت، استقامت و فرم‌دهی به نواحی هدف کمک کند. همچنین، در کنار تمرینات قدرتی، استفاده از حرکات کششی و کاردیو در ایکس بادی می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری، عملکرد قلب و ریه‌ها، و کالری‌سوزی بیشتر کمک کند.

 

 

حرکت شنا در  تمرین های ایکس بادی

حرکت شنا یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت بدنی است. در این روش، با استفاده از سیستم EMS یا تحریک الکتریکی عضلات، درگیری عضلات سینه، شانه، بازو و ناحیه مرکزی بدن چند برابر می‌شود. ترکیب ورزش xbody با حرکات قدرتی کلاسیک مانند شنا، موجب فعال‌سازی فیبرهای عضلانی عمقی و تسریع در فرآیند چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن می‌گردد. این نوع تمرینات عضلانی با تحریک الکتریکی نه‌تنها موجب افزایش قدرت و تناسب‌اندام می‌شود، بلکه به بهبود عملکرد حرکتی و کاهش فشار بر مفاصل نیز کمک می‌کند.

 

کرانچ شکم و پهلو با تمرینات ایکس بادی

کرانچ شکم و پهلو یکی از مؤثرترین حرکات در تمرینات ایکس بادی برای تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) است. در این تمرین، با بهره‌گیری از سیستم EMS، انقباض در ناحیه شکم و پهلوها به‌صورت عمیق‌تر و هدفمندتر انجام می‌شود. ترکیب xbody با کرانچ، موجب افزایش شدت تمرین، تسریع در چربی‌سوزی شکم و پهلو و بهبود فرم و استحکام عضلات می‌گردد. این روش به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال تناسب اندام سریع، تقویت عضلات شکم و کاهش چربی موضعی هستند، گزینه‌ای کارآمد و ایمن به شمار می‌آید.

 

حرکت لانگز در تمرینات ایکس بادی

حرکت لانگز یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پایین‌تنه است. با کمک سیستم EMS در تمرینات ایکس‌بادی، عضلات ران، همسترینگ و گلوت به صورت عمیق‌تر فعال می‌شوند و تمرین ساده لانگز تبدیل به یک تمرین قدرتی و مؤثر برای کل پاها می‌شود. علاوه بر این، اجرای لانگز با تحریک الکتریکی عضلات، تعادل و ثبات بدن را هم بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند تا تغییرات فرم بدن سریع‌تر دیده شود. برای کسانی که به دنبال حرکات برای تقویت و حجم پا، کاهش چربی و افزایش استقامت پایین‌تنه هستند، لانگز با ایکس‌بادی یک انتخاب عالی است.

 

سگ پرنده؛ کاهش درد در تمرینات ایکس بادی

این حرکت که مورد تایید مربیان ورزشی و فیزیوتراپ ها نیز می باشد، تمرینی مناسیب جهت درگیر کردن عضلات هسته و کمر می باشد. الکترودهای ایکس بادی که در این قسمت وصل می شوند با ارسال پالس به این ناحیه از کمر و ستون فقرات عضلات کمر را درگی می کنند. تقویت ماهیچه های این قسمت بدن در اکثر مواقع تاثیر زیادی در کاهش درد خواهد داشت.

 

 

انجام تمرینات قدرتی در تمرینات ایکس بادی با کش؛ کش لوپ یا پیلاتس

در تمرینات با کش ورزشی عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شه را تقویت می‌کنیم این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند. کشش پشت بازو، فلای سینه ، پروانه، اسکات پرشی، پرس ایستاده ، شنا سوئدی، دراز و نشست ،کشش پارو و پل شکم از جمله تمریناتی هستند که در ایکس بادی می توان انجام داد.

 

فواید تمرینات قدرتی در xbody چیست؟

تمرینات قدرتی ایکس‌بادی (XBody) با استفاده از سیستم EMS یا تحریک الکتریکی عضلات، یکی از مؤثرترین روش‌های مدرن برای تقویت عضلات و افزایش عملکرد بدنی است. در این روش، انقباضات عضلانی با شدت بالاتری نسبت به تمرینات سنتی انجام می‌شود و همین امر باعث می‌شود در زمان کوتاه‌تری به نتایج قابل‌توجهی برسید.

تقویت سریع عضلات

• تحریک الکتریکی عضلات باعث انقباضات عمیق می‌شود که در تمرینات سنتی به زمان بیشتری نیاز دارد.
• می‌تواند باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی شود، حتی در افراد مبتدی یا کسانی که وقت کافی برای باشگاه ندارند.

صرفه‌جویی در زمان

• یک جلسه X Body معمولاً ۲۰–۳۰ دقیقه طول می‌کشد، ولی اثر آن معادل چند ساعت تمرین سنتی است.

کاهش چربی و بهبود فرم بدن

• با فعال‌سازی همزمان گروه‌های عضلانی مختلف و افزایش متابولیسم، کمک به سوزاندن چربی و فرم‌دهی بدن می‌کند.

کمک به کاهش درد و آسیب‌دیدگی‌ها

• به دلیل فشار کمتر روی مفاصل و اسکلت، مناسب افرادی است که مشکلات مفصلی یا آسیب‌های ورزشی دارند.

بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی

• تحریک همزمان عضلات عمیق و سطحی باعث بهبود هماهنگی و کنترل بدن می‌شود.

افزایش جریان خون و بازسازی بافت‌ها

• جریان خون افزایش پیدا می‌کند و به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.

 

نحوه اجرا

با پوشیدن جلیقه ای مخصوص و بعد از وصل کردن الکترودها، بدن خود را با حرکات ورزشی نرم و کششی گرم کرده و در ادامه زیر نظر مربیان مجرب حرکات قدرتی با کمک دمبل و یا سایر تجهیزات شروع می شود. این تمرینات در هر جلسه معمولا 20 دقیقه طول می کشد و شامل 8 الی 10 حرکت مختلف است.

 

تمرینات قدرتی و کاهش وزن

ورزش قدرتی و حرکات استقامتی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، تمرین محبوبی است. اگر هدف شما، لاغری با ایکس بادی است، انجام تمرینات قدرتی برای شما بسیار مفید خواهد بود.

تمرینات قدرتی ممکن است ضربان قلب‌تان را خیلی بالا نبرد و خیلی عرق نکنید؛ اما این حرکات برای کاهش وزن حتما مفید هستند. زیاده روی در فعالیت‌های هوازی می‌توانند توده عضلانی بدن را تحلیل ببرند که این موضوع یک مانع بزرگ در مسیر کاهش وزن است.

تمرین قدرتی یک عامل کمکی بسیار تاثیرگذار در مسیر کاهش وزن است اما کاهش وزن فقط با ورزش محقق نمی‌شود. بلکه باید در کنار تمرین از تغذیه مناسب کمک بگیرید. می‌توانید همین حالا رژیم غذایی ایکس بادی مخصوص به خود را از مربیان جی بی ایکس بادی بگیرید و در کمترین زمان و سالم‌ترین حالت به اندام ایده آل خود برسید.

در کنار تمرین و رژیم، می‌توانید از روش‌های لاغری موضعی با دستگاه نیز بهره بگیرید؛ به‌خصوص دستگاه هایتون که یکی از مؤثرترین گزینه‌ها برای فرم‌دهی ناحیه‌ای بدن است.

 

حرکات کششی در تمرینات ایکس بادی

حرکات کششی در تمرینات ایکس بادی به منظور افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات طراحی شده‌اند. هدف از این تمرینات جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی می باشد.

نحوه اجرا

حرکات کششی معمولا بلافاصله بعد از تمرین قدرتی در حالی که همچنان لباس ایکس بادی به تن دارید، انجام می شود.

 

فواید حرکات کششی با تمرینات ایکس بادی چیست؟

این تمرینات عضلات را انعطاف‌پذیر، قوی و سالم نگه می‌دارد و برای حفظ دامنه حرکتی مفاصل به آنها نیاز داریم. بدون کشش، عضلات کوتاه و سفت و به مرور ضعیف می‌شوند. این مسئله شما را در معرض درد مفاصل، کشیدگی و آسیب عضلانی قرار می‌دهد. برخی از فواید تمرین های کششی به ترتیب زیر است:

1. عضلات نرم‌تر و قوی‌تر
2. کاهش خطر آسیب‌دیدگی با حرکات کششی
3. تسکین دردهای بعد از ورزش
4. بهبود وضعیت ایستایی
5. کاهش استرس ذهنی و عصبی
6. بهبود دامنه حرکتی
7. آماده کردن بدن برای ورزش
8. بهبود و کاهش کمر درد
9. افزایش گردش خون در عضلات

کاردیو در تمرینات ایکس بادی

تمرینات کاردیو  به تقویت سیستم قلبی و عروقی کمک می‌کنند. هدف از این تمرینات افزایش استقامت و سوزاندن چربی می باشد..

در حالت عمومی تر، هر شخص برای سلامت بدن خود باید ۱.۲۵ ساعت (۷۵ دقیقه) تمرینات هوازی سنگین در هفته یا ۲.۵ ساعت (۱۵۰ دقیقه) تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهد. این به معنای تقریباً ۳۰ دقیقه تمرین هوازی در روز، با دو روز استراحت در هفته است. در حالی که با استفاده از تمرینات ایکس بادی می توانید حدود 20 دقیقه زمان برای رسیدن به سلامتی بدن خود وقت بگذارید.

نحوه اجرا

برای انجام تمرینات کاردیو می‌توان حرکات ایروبیک یا دویدن بر روی تردمیل را با تحریکات الکتریکی رسیده از لباس ایکس بادی ترکیب کرد. این تمرینات هم معمولا 15 تا 20 دقیقه طول می کشند.

 

معرفی بهترین تمرینات کاردیو

در ادامه برخی تمرینات کاردیو مناسب برای این متد ورزشی را برای شما معرفی می کنیم. همواره مطمئن باشید که قبل از شروع هر نوع ورزشی ابتدا باید بدن خود را با حرکات ورزشی نرم و کششی گرم کنید.

 

برپی؛ تقویت کل بدن با تمرینات ایکس بادی

برپی یک ورزش تمام بدن است که ضربان قلب شما را به طور مؤثر افزایش می‌دهد. بعد از پوشیدن لباس مخصوص در حالت ایستاده شروع کنید. سپس چمباتمه بزنید و دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاهای خود را به عقب ببرید تا در وضعیت پلانک قرار بگیرید. یک پلانک انجام دهید، سپس به حالت اسکات برگردید. بایستید و تکرار کنید.

 

دوچرخه‌ ثابت؛ تمرین هوازی عالی

دوچرخه‌ ثابت علاوه بر اینکه یک تمرین هوازی خوب است، عضلات پاها و باسن شما را تمرین می‌دهد. می‌توانید این تمرین کاردیو را با پوشیدن لباس مخصوص این ورزش انجام دهید. برای تنظیمات لازم باید از مربی حاذق کمک بگیرید. مربی متناسب با سطح آمادگی و بدن شما تنظیمات لازم را انجام می‌دهد.

 

تمرین تناوبی با شدت بالا؛ HIIT

 تمرین تناوبی با شدت بالا که تمرینات هیت HIIT نیز نامیده می‌شود، شامل دوره‌های کوتاه تمرین متناوب با دوره‌های استراحت کوتاه است. شما آنها را در فواصل 30 ثانیه‌ای انجام می‌دهید. برای مثال، 20 ثانیه تمرین با شدت بالا و سپس 10 ثانیه استراحت قبل از تکرار چرخه است. تمرینات HIIT برای چربی سوزی بسیار عالی هستند.

 

 

جک‌های جامپینگ؛ حرکت پروانه در تمرینات ایکس بادی 

برای اجرای جک جامپینگ، بایستید. پاهای خود را کنار هم قرار دهید. به بالا بپرید درحالی‌که هم‌زمان پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوهای خود را تا زمانی که بالای سرتان به هم برسند به بالا ببرید. حالا دوباره بپرید تا پاهایتان را به هم برگردانید و بازوها را به طرفین پایین بیاورید. این نتیجه یک جک پرش است.

 

طناب زدن؛ تمرین هوازی در تمرینات ایکس بادی

تنها چیزی که برای طناب زدن نیاز دارید خود طناب است. یک سر طناب را در هر دست نگه دارید و آن را به صورت قوس روی سر خود به جلو یا عقب بچرخانید. همان‌طور که طناب را نزدیک زمین جارو می‌کند، از روی طناب بپرید. این کار را تکرار کنید، همان‌طور که طناب زیر شما و بالای سرتان در یک حرکت دایره‌ای حلقه می‌زند. طناب زدن را مانند دیگر تمرینات اشاره شده می‌توانید همراه با ایکس بادی انجام دهید.

 

تمرینات ترکیبی ایکس بادی

می توان از ترکیب حرکات در تمرین های ایکس بادی استفاده کرد که شامل ترکیبی از حرکات قدرتی و کاردیو می باشند . هدف از این مدل تمرینات، افزایش بهره‌وری تمرین و تقویت تمام عضلات بدن.می باشد.

نحوه اجرا

حرکات مختلف مانند شنا، پل و اسکات با تحریک EMS اجرا می‌شوند. زیر نظر مربی و کارشناس حرفه ای می توان حرکات های قدرتی، کششی و هوازی را باهم ترکیب کرده و در هر جلسه تمرینی از آنها استفاده کرد.

 

 

حرکات مخصوص نواحی خاص در تمرینات ایکس بادی

تمرینات ایکس بادی بر روی نواحی خاصی از بدن مانند شکم، ران و بازوها تمرکز دارند و با هدف تقویت عضلات خاص و فرم دهی به بدن استفاده می شوند. فراموش نکنید که همواره از متخصص مجرب برای این انجام این تمرینات کمک بگیرید. و از انجام خودسرانه ی هر تمرینی بدون دریافت مشاوره و کمک از متخصص جدا خودداری کنید. ممکن است انتخاب اشتباه یک حرکت ورزشی و یا تمرکز روی نقطه ای خاص از بدن اشتباهات جبران ناپذیری برای شما حاصل کند.

 

تمرینات ایکس بادی برای لاغری شکم

تمرین های ایکس بادی با تحریک الکتریکی عضلات (EMS) به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به اندام ایده‌آل خود برسید. این روش برای لاغری و چربی‌سوزی، به خصوص جهت لاغری شکم و پهلو، بسیار موثر است. برخی از بهترین تمرینات ایکس بادی برای لاغری شکم عبارتند از:

 

1. 1. کرانچ: کرانچ یکی از حرکات کلاسیک برای تقویت عضلات شکم است که در این ورزش نیز به طور موثرتری انجام می‌شود.
   2. پلانک: پلانک حرکتی عالی برای تقویت عضلات شکم و core (مرکز بدن) است.
   3. اسکوات: اسکوات حرکتی چند مفصلی است که علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم را نیز درگیر می‌کند.
   4. لانژ: لانژ حرکتی دیگر برای تقویت عضلات پا و شکم است.
   5. ددلیفت: ددلیفت حرکتی قدرتی است که عضلات پشت، همسترینگ و شکم را تقویت می‌کند.

 

مزایای تمرینات ایکس بادی برای بدن

همانطور که قبلا گفته شد تمرینات ایکس بادی به عنوان یک شیوه موثر در کنار کاهش وزن و سایز، چربی سوزی و اصلاح فرم و استایل بدنی موجب افزایش آمادگی جسمانی می شود. ورزشکاران حرفه ای برای بهبود قدرت، سرعت و بهتر شدن فرم عضلاتشان از تمرینات ایکس بادی کمک می گیرند. زیرا روند گردش خود در بدن افزایش یافته و هماهنگی بیشتری بین اعضای بدن، پوست و سیستم عصبی افراد ایجاد می کند.

علاوه بر اینکه چربی سوزی در بدن بیشتر می شود، حس آرامش و نشاط و احساس سلامت که بعد از تمرین در فرد پدیدار می شود توصیف نشدنی است. دریک جمله می توان گفت که این ورزش نوین و موثر، اثرات تمرین شدید را در مدت زمان کوتاهی (۲۰ دقیقه) در ورزشکار پدید می آورد.

 

مزایای تمرین با xbody بصورت کلی:

• افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) روزانه بدن
• درمان سلولیت (چربی های انباشته) و کمک به سلامت پوست
• کمک به ترمیم و درمان مصدومیت های ناشی از ضعف عضلانی در قسمت های مختلف بدن همچون گردن، زانوها، کمر و ..
• بازگشت تناسب اندام بانوان پس از بارداری
• بهبود فرم و استایل بدنی
• تقویت عضلات پیرامون مفاصل در جلسات توانبخشی
• هماهنگی بیشتر اعضای بدن
• ایجاد حس آرامش و نشاط بعد از تمرین
•  بهبود درد و تورم مفاصل
• جلوگیری از آتروفی عضلانی (از دست دادن توده عضلانی یا بافت)
• تقویت توان‌بخشی عضلات
• افزایش دامنه حرکتی عضلات یا تاندون‌های منقبض
• کاهش استرس و ناراحتی
• جریان و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

 

افرادی که نباید تمرینات ایکس بادی را انجام دهند

با وجود اینکه تمرین با ایکس بادی مزایای بیشماری دارد، برای عده ای محدودیت استفاده دارد. افرادی که مشکلات قلبی دارند (مانند تپش قلب، آریتمی، بیماری قلبی و غیره) و همچنین زنان باردار نباید از این روش استفاده کنند. اگر به هر دلیلی قصد انجام این تمرینات را دارید حتماً زیر نظر متخصص تربیت‌بدنی و با مشورت با پزشک خودتان انجام دهید.

 

دریافت برنامه تمرین ایکس بادی از JBXBODY

همان‌گونه که اشاره شد شما عزیزان می‌توانید حرکات مختلفی را با تمرینات ایکس بادی انجام دهید. تمرینات قدرتی، کششی، هوازی و یا ترکییبی از آنها را می توان در هر جلسه تمرینی به کار برد. قبل از انجام تمرینات با استفاده از دستگاه ایکس بادی باید لباس مخصوصی را به تن کنید. تنظیمات لازم دستگاه را مربی شما متناسب با شرایط بدن و آمادگی شما انجام می‌دهد.

سعی کنید با برنامه ای ورزش کنید که توسط مربی حرفه ای و مجرب نوشته شده باشد. در صورت نیاز به برنامه تمرین و یا تغذیه می توانید از متخصصین جی بی ایکس بادی برنامه های مخصوص به خودتان را دریافت کنید. باشگاه JBXBODY واقع در جنت آباد جنوبی تهران، یکی از مراکز مجهز به این دستگاه ها است و با داشتنن کادر حرفه ای در زمینه تغذیه و تناسب اندام در خدمت شما عزیزان است. شما عزیزان می توانید برای دریافت مشاوره رایگان و ثبت نام ایکس بادی با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید.

 

 

نتیجه‌گیری

تمرینات ایکس بادی یک روش نوین و کارآمد برای رسیدن به هدف تناسب اندام، سلامتی و بهبود قدرت بدن است. در این روش می توانید تمرین های قدرتی، کششی، کاردیو و یا ترکیبی از این حرکات را برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت جسم خود انتخاب کنید. با توجه به انواع تمرینات موجود در این سیستم، پیشنهاد می کنیم که .هرگز بدون مشورت با متخصص و مربی حرفه ای اقدام به تمرین نکنید.

 

سوالات متداول

1- چرا تمرینات ایکس بادی فقط 20 دقیقه طول می کشد؟

چون در جلسات تمرینی، هنگامی که فرد تمرینات قدرتی و هوازی را همزمان انجام می دهد، بدن قادر به تحمل و تمرین بیش از 20 دقیقه با این روش نیست. اگر بیشتر از 20 دقیقه با این روش تمرین کنید بدن به جای عضله سازی،عضله سوزی دارد که بدن را وارد فاز تمرین زدگی میکند.

 

2- چرا داشتن یک مربی خصوصی مجرب برای انجام تمرینات ورزشی ایکس بادی بهتر است؟

تمرین همراه با مربی خصوصی مجرب و تحصیل کرده قطعا اثر تمرینات را بیشتر می کند، چرا که مربی برای هر فرد با توجه به نقاط ضعف و قوت فرد به طور جداگانه تمرینات مناسب و اصولی طراحی میکند و به او انگیزه میدهد تا نهایت انرژی خود را به کار برد. علاوه بر این مربی شخصی به درست انجام شدن تمرینات توجه کرده و در صورتی که تمرینی کاملا درست انجام نشود، به فرد تذکر داده و روش درست را به او آموزش می دهد. این کار نه تنها باعث شدت گرفتن و موثر واقع شدن تمرینات می شود، بلکه برای سلامتی فرد مفید واقع شده و آسیب های ورزشی را به حداقل می رساند.

 

3- آیا برای انجام تمرینات متد ای ام اس ( ایکس بادی) باید آمادگی جسمانی بالایی داشت؟

خیر. این متد ورزشی اساسا در هر سنی و با هر میزان از آمادگی جسمانی قابل انجام است. تمارین ایکس بادی در مجموعه جی بی ایکس بادی غرب تهران، زیر نظر مربی خصوصی تحصیل کرده رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی انجام میشود و مربی با توجه به شرایط جسمانی، آسیب ها و محدودیت های شاگرد، طراحی تمرین را برای ایشان انجام می دهد و در طول زمان تمرین شخص، نظارت کامل به درستی انجام حرکات و تمارین دارد. حتی اشخاصی که آسیب و یا درد در مفاصل خاصی از بدن دارند، میتوانند با این متد تمرینی ورزش کنند و با تقویت عضلات جانبی نواحی آسیب، به رفع درد خود کمک کنند.

 

4- آیا تمرینات ایکس بادی (ای ام اس) به بهبودی شرایط پوست و بافت بدن به طور مثال رفع سلولیت نیز کمک می کند؟

بله زیرا علت اصلی سلولیت، تغییر در متابولیسم چربی‌ها و ضعف در سیستم لنفاوی و گردش خون است. پالس های الکتریکی این دستگاه باعث افزایش گردش خون در ناحیه تحریک میشود و موجب اکسیژن رسانی بهتر به آن محل و افزایش متابولیسم چربی ها و در نتیجه آن، صاف شدن بافت های زیرجلدی و سفت تر شدن پوست میشود. پس به این ترتیب این متد ورزشی به رفع سلولیت کمک می کند.

 

5- آیا تمرینات ایکس بادی برای همه‌ی سنین مناسب است؟

بله، تمرینات ایکس بادی به دلیل شدت قابل تنظیم و کنترل‌شده‌ای که دارند، برای بیشتر گروه‌های سنی (از نوجوانان تا سالمندان) قابل استفاده هستند. البته قبل از شروع این تمرینات، بهتر است با مربی متخصص مشورت شود تا برنامه‌ی تمرینی متناسب با سن، سطح آمادگی بدنی و شرایط سلامت عمومی تنظیم گردد. این ویژگی باعث شده تمرینات ایکس بادی گزینه‌ای مناسب برای افراد در سنین مختلف باشد.