ورزش ایکس بادی چیست؟ [راهنمای 0 تا 100 ورزش XBODY ]

ورزش ایکس بادی (XBody) یک روش تمرینی مبتنی بر فناوری ای ام اس EMS (تحریک الکتریکی عضلات) است که با ارسال پالس‌های الکتریکی کنترل‌شده، عضلات بدن را همزمان فعال می‌کند. این روش می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود تناسب اندام و صرفه‌جویی در زمان کمک کند. هر جلسه تمرین معمولاً حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد و به همین دلیل برای افرادی که زمان محدودی برای ورزش دارند، گزینه‌ای محبوب محسوب می‌شود.

 

ایکس بادی چیست؟

ایکس بادی (XBODY) نام تجاری دستگاهی می باشد که بر مبنای متد پزشکی-ورزشی ای ام اس کار می کند.

ای ام اس مخفف electrical muscle stimulation یا همان برانگیختگی الکتریکی عضلات می باشد. ورزش ایکس بادی یا همان ای ام اس، با پوشیدن یک جلیقه مخصوص و ارسال پالس های الکتریکی مدیریت شده به تقریبا همه نواحی و عضلات بدن انجام میشود.

پالس های الکتریکی در ورزش ایکس بادی کاملا طبی-ورزشی میباشند و مشابه پالس های الکتریکی ارسال شده به بدن در مراکز فیزیوتراپی میباشد.با این تفاوت که در این دستگاه این فرکانس ها محدود تر شده و متخصص یا مربی ای که با دستگاه کار میکند، دسترسی به فرکانس های خیلی بالا که در دستگاه های فیزیوتراپی ممکن است را ندارد و تا فرکانس ۱۰۰ هرتز محدود شده است.

همچنین شکل پالس های ارسالی به بدن در ایکس بادی کمی متفاوت با فیزیوتراپی است و شبیه ساز ورزش و فرآیند ورزشی روی بدن است.

 

 

این پالس های طبی-ورزشی انقباض های غیر ارادی روی عضلات بدن ورزشکار ایجاد میکند و در هر انقباض حدود ۹۰٪ فیبرهای عضلانی آن ناحیه را تحریک میکند در نتیجه باعث افزایش شدید متابولیسم بدن و در ادامه عضله سازی و چربی سوزی بسیار زیاد میشود. از مزیت های منحصر به فرد xbody افزایش سرعت عضله سازی (حدود ۵ برابر) و سرعت چربی سوزی (حدود ۳ برابر) است که در نتیجه دریافت مستقیم پالس های شبیه سازی شده بدن رخ می دهد.

 

به گفته متخصصین، با توجه به درگیر شدن تمامی عضلات اصلی بدن در یک زمان خاص، این سیستم ورزشی را می توانید جایگزین نیاز ورزشی خود کنید. طبق بررسی های صورت گرفته میزان چربی سوزی در زمان انجام تمرینات ایکس بادی در این روش ( در بازه ۲۰ دقیقه ای)،  بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری است. البته با توجه به افزایش شدید متابولیسم بدن این کالری سوزی تا ۲۴ ساعت بعد از تمرین همچنان ادامه دارد و تا حدود ۲۰۰۰ کالری هم میرسد.

استودیو جی بی ایکس بادی از بهترین باشگاه ایکس بادی غرب تهران می باشد که در این استودیو، آنالیز بدن بصورت رایگان برای علاقمندان به این متد ورزشی انجام می شود.

برای مطالعه بیشتر: تفاوت ایکس بادی و اینشیپ بادی

 

پیش نیاز شروع ورزش ایکس بادی چیست؟

برای ورزش ایکسبادی، لازم است به سالن‌های ورزشی مجهز مراجعه کرده و تحت نظر یک مربی متخصص ورزش کنید. این روش در دسته ورزش‌های همگانی قرار دارد و برای تمامی افراد، از جمله نوجوانان، بانوان و آقایان، ایمن است. با این حال، افرادی که به بیماری‌های خاصی مانند دیابت، مشکلات تیروئیدی، سرطان، صرع و… مبتلا هستند، بهتر است قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنند.

استودیو جی‌بی ایکس بادی در غرب تهران یکی از بهترین مراکز برای انجام ورزش ایکس بادی است که در آن، آنالیز بدن به صورت رایگان برای علاقه‌مندان به این متد ورزشی انجام می‌شود. این استودیو با ارائه برنامه‌های حرفه‌ای و متناسب با نیاز هر فرد، می‌تواند شما را در مسیر رسیدن به اهدافتان در ورزش و تناسب اندام یاری کند.

 

ورزش ایکس بادی برای چه کسانی مناسب است؟

برای این که با دستگاه xbody ورزش کنید باید به سالن‌های ورزشی یا تخصصی این رشته مراجعه کنید و برای کار با دستگاه حتماً باید یک مربی مجرب داشته باشید. ایکسبادی را می‌توان در گروه ورزش‌های همگانی قرارداد که استفاده از آن برای تمامی نوجوانان، بانوان و آقایان مفید و کاملا بدون خطر است. اگرچه برای شروع این ورزش هیچ پیش‌نیازی لازم ندارید ولی بهتر است در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص مانند سرطان، صرع و… حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید.

به طور کلی ایکس بادی برای افراد با انواع شرایط فیزیکی مناسب است. کسانی که قصد دارند به سرعت به اهداف تناسب اندام خود دست یابند یا افرادی که به دنبال بهبود وضعیت عضلانی خود هستند می‌توانند از این روش بهره‌مند شوند. همچنین این تکنولوژی به‌ویژه برای افرادی که وقت کمی برای ورزش دارند یا نمی‌توانند تمرینات طولانی‌مدت انجام دهند، مفید است. همچنین، افرادی که از آسیب‌های عضلانی رنج می‌برند، می‌توانند تحت نظر متخصص از ایکس بادی برای بازتوانی استفاده کنند.

 

 

 

ایکس بادی برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگرچه ورزش ایکس بادی برای بسیاری از افراد مؤثر است، اما برخی گروه‌ها ممکن است نتوانند از این روش استفاده کنند. افرادی که مشکلات قلبی شدید، فشار خون بالا یا مشکلات عصبی دارند، بهتر است قبل از شروع این نوع تمرینات با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، افراد باردار، کسانی که دارای پیس میکر (ضربان‌ساز قلب) هستند یا به بیماری‌های پوستی مبتلا می‌باشند، نباید از ایکس بادی استفاده کنند. به طور کلی، افرادی که شرایط پزشکی خاص دارند باید قبل از استفاده، از عوارض ایکس بادی، اطلاع داشته باشند.

 

مدت زمان ایکس بادی 

فرکانس دستگاه باید توسط مربیان مجرب و متناسب با شرایط و فیزیک بدنی افراد تنظیم شود؛ به این صورت که ورزشکار جلیقه‌ی مخصوص را بر تن می‌کند و مربی با تنظیم فرکانس دستگاه بسته به اهداف ورزشکار تمرینات متعددی را برای ورزشکار تعیین می‌کند. این تمرینات باید ظرف مدت بیست دقیقه انجام شود.

در این مدت بیست دقیقه شما چندین برابر ورزش‌های معمولی و سنتی کالری می‌سوزانید و میزان کالری مصرفی شما بسته به نوع تمرین بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری خواهد بود. پس از انجام هر جلسه ایکس بادی با ترشح اندورفین در بدن، حس بسیار خوشایندی را تجربه خواهید کرد.

مزایای ورزش ایکس بادی چیست؟ 

یکی از بزرگ‌ترین مزایای ورزش ایکس بادی صرفه‌جویی در زمان است. هر یک جلسه ی ۲۰ دقیقه ای، می‌تواند معادل چندین ساعت تمرین‌های معمولی با وزنه باشد. بنابراین اگر به دنبال روشی سریع برای تناسب‌اندام و یا کاهش چربی در بدنتان هستید این روش بهترین ورزشی است که میتوانید به سراغش بروید.

مزایای این ورزش به طور مختصر شامل موارد ذیل است:

•  افزایش مقاومت و استقامت بدن: با استفاده از متد ems، عضلات رشد کرده و مقاومت و استقامت بدن افزایش چشمگیری می‌یابد.

•  کاهش وزن و لاغری: با استفاده از تمرینات اصولی و حرفه ای و با افزایش سوخت و ساز بدن، شما کاهش وزن و لاغری با ایکس بادی را تجربه خواهید کرد. ۵ برابر عضله‌سازی سریع‌تر و ۳ برابر چربی‌سوزی مؤثرتر.

• اصلاح فرم بدن: تمرینات هدفمند با ایکس بادی می‌تواند فرم بدنشما را اصلاح کند. به‌عنوان‌ مثال اگر دچار افتادگی شانه یا قوز کمر هستید، با این سبک ورزش و زیر نظر مربی متخصص این ناهنجاری ها برطرف میشود و فرم بدنتان اصلاح خواهد شد.

• کاهش توده چربی و سلولیت: تمرینات قدرتی و هوازی در کنار یکدیگر به شما کمک می‌کند تا اندامی متناسب داشته باشید، توده‌ی چربی بدنتان را کاهش داده و با سلولیت مقابله کنید، همچنین با افزایش جریان خون در پوست و بافت‌های صورت پوست زیباتر و شاداب‌تری خواهید داشت.

• تحریک و رشد عضلانی: ورزش ایکس بادی می‌تواند بدون فشار آوردن به مفاصل باعث تحریک رشد عضلانی شود. بنابراین روشی مناسب برای افزایش توده ی عضلانی سالمندان و افراد آسیب دیده و همچنین ورزشکاران حرفه‌ای میباشد. همان‌طور که در دیگر بخش‌های مطلب به آن اشاره کردیم با استفاده از این متد ورزشی عضلاتی از بدنتان فعال می‌شوند که با ورزش سنتی امکان فعال‌شدنشان وجود ندارد.

• بدون فشار به مفاصل: همچنین کسانی که دچار مشکلات مفصلی هستند و به همین دلیل تحرکی محدود دارند و نمی توانند ورزش های سنگین و پرفشار سنتی را انجام دهند، می‌توانند با خیال راحت با استفاده از این متد ورزشی به تقویت عضلاتشان بپردازند. Xbody مناسب برای سالمندان یا کسانی که ورزش‌های سنگین برایشان دشوار است می باشد.

• ایجاد تقارن در قدرت و شکل عضلات: ورزش ایکس بادی می‌تواند با تحریک عضلات بدن، هر گونه عدم تعادل عضلانی را درمان کند و باعث ایجاد تقارن در قدرت و شکل عضلات بدن شود. از رفع افتادگی شانه تا بهبود قوز کمر، همه با این متد مدرن امکان‌پذیر است.

• کمک به رفع استپ وزنی: ورزش ایکس بادی باعث افزایش شدید سوخت و ساز و متابولیسم بدن میشود و درنتیجه میتواند برای افرادی که از استپ وزنی رنج میبرند، بسیار مفید باشد. افزایش متابولیسم به شما کمک می‌کند تا از بن‌بست وزنی عبور کنید.

 

• مناسب برای بانوان پس از زایمان: خانم هایی که زایمان طبیعی یا سزارین انجام داده باشند، بعد از مدت مشخصی که با مشورت با پزشک ایشان تعیین میشود، میتوانند به ورزش ایکس بادی بپردازند و خیلی سریع تناسب اندام خود را بازیابی کنند و بهبود وضعیت جسمانی و پوست بدن (مخصوصا شکم) خود را رقم بزنند. روشی ایده‌آل برای بازیابی تناسب اندام و بهبود وضعیت پوست.

 

 

• بهبود سلامت قلب و عروق: ایکس بادی با افزایش گردش خون و تحریک عضلات، به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کرده و می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

• کاهش استرس و اضطراب: انجام این ورزش با ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین، به کاهش استرس و افزایش حس آرامش در ورزشکاران منجر می‌شود.

• پیشگیری از آسیب‌های ورزشی: به دلیل عدم نیاز به وزنه‌های سنگین و فشار زیاد، این ورزش گزینه‌ای مناسب برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در افراد ورزشکار یا تازه‌کار است.

سایت reviveclinic، در رابطه با مزایا ایکس بادی این چنین می گوید:

XBody EMS Training allows gaining muscle mass and shedding fat, increases calorie burning capacity and boosts metabolism.

ترجمه:

تمرینات XBody EMS باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن می‌شود، ظرفیت سوزاندن کالری را افزایش داده و متابولیسم را تقویت می‌کند.

 

 

تجهیزات،امکانات و لوازم مورد نیاز برای ورزش ایکس بادی

ورزش ایکس بادی یک روش تمرینی پیشرفته است که به تجهیزات خاصی نیاز دارد تا به‌طور مؤثر عمل کند. در اینجا به معرفی تجهیزات و لوازم مورد نیاز برای این نوع ورزش می‌پردازیم:

1. دستگاه ایکس بادی (EMS دستگاه):
   دستگاه ایکس بادی یکی از اصلی‌ترین تجهیزات برای این ورزش است که جریان‌های الکتریکی را به عضلات ارسال می‌کند. این دستگاه به‌طور معمول به‌صورت یک سیستم جلیقه‌ای یا کمربندی است که الکترودهایی بر روی آن قرار دارد و جریان الکتریکی را به عضلات مختلف بدن وارد می‌کند. دستگاه‌های ایکسبادی معمولاً دارای صفحه‌نمایش و سیستم‌های کنترل برای تنظیم شدت و نوع تحریک هستند.

2. جلیقه مخصوص XBODY:
   برای استفاده از دستگاه ایکس بادی، نیاز به جلیقه‌های مخصوص ای ام اس است. این جلیقه‌ها به‌طور دقیق و راحتی بر روی بدن قرار می‌گیرند و الکترودهایی دارند که جریان الکتریکی را به عضلات مختلف ارسال می‌کنند. جلیقه‌ها معمولاً از مواد ضد حساسیت ساخته شده‌اند تا هنگام استفاده، راحتی بیشتری برای فرد فراهم کنند.

3. کمربند و دستبند‌های ایکس بادی:
   علاوه بر جلیقه، کمربند و دستبند‌های خاص نیز ممکن است به‌طور هم‌زمان استفاده شوند تا عضلات نواحی دیگر بدن مانند شکم، کمر و بازوها نیز تحریک شوند. این لوازم به همراه جلیقه برای تمرینات کامل و جامع ضروری هستند.

4. موقعیت‌سنج و ضربان‌سنج:
   برای پیگیری عملکرد و نظارت بر شدت تمرینات، گاهی از ابزارهایی مانند موقعیت‌سنج و ضربان‌سنج استفاده می‌شود. این ابزارها کمک می‌کنند تا اطمینان حاصل شود که تمرینات در محدوده مناسب و ایمن انجام می‌شوند.

5. رومیزی و فضای مناسب برای تمرین:
   برای استفاده مؤثر از این ورزش، نیاز به یک فضای باز و راحت است که فرد بتواند به‌طور آزادانه و با تمرکز تمرین کند. همچنین، برخی تجهیزات اضافی مانند تکیه‌گاه‌های مخصوص یا ابزارهایی برای تمرینات تکمیلی (مانند اسکوات، لانژ و غیره) نیز ممکن است مورد استفاده قرار گیرد.

6. دستگاه‌های تصفیه هوا و تهویه:
   از آنجا که تمرینات ایکس بادی به شدت انرژی می‌برند، محیط تمرین باید از تهویه مناسب برخوردار باشد. دستگاه‌های تصفیه هوا و تهویه مناسب به ایجاد یک محیط تمیز و خنک کمک می‌کنند.

این تجهیزات و امکانات به فرد کمک می‌کنند تا از حداکثر مزایای تمرینات ایکس بادی بهره‌مند شود و تمرینات به‌طور مؤثر و ایمن انجام شوند. جی بی ایکس بادی JBXBODY تمامی این شرایط را دارد و با استفاده از دستگاه‌های پیشرفته، جلیقه‌های مخصوص و محیط تمرینی مناسب، به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات ایکس بادی را با بالاترین کیفیت و به شکل ایمن انجام دهید.

 

 

درمان سلولیت با ایکس بادی چگونه انجام می‌شود؟

ورزش ایکس بادی (XBody) با استفاده از فناوری EMS و تحریک هم‌زمان گروه‌های مختلف عضلانی، به کاهش ظاهر سلولیت و بهبود بافت پوست کمک می‌کند. این تمرینات با افزایش گردش خون و بهبود تخلیه لنفاوی، به دفع مایعات و سموم اضافی کمک کرده و در کنار افزایش متابولیسم، چربی‌های موضعی را کاهش می‌دهند.

همچنین تقویت عضلات زیر پوست و تحریک تولید کلاژن، باعث سفت‌تر شدن پوست و کاهش نمای پوست پرتقالی می‌شود. اگر این تمرینات به‌صورت منظم و همراه با تغذیه مناسب انجام شوند، می‌توانند علاوه بر بهبود سلولیت، احتمال بازگشت آن را نیز کاهش دهند. در جی بی ایکس بادی، برنامه‌های تمرینی تخصصی متناسب با شرایط هر فرد طراحی می‌شود تا بهترین نتیجه در کاهش و درمان سلولیت و همچنین فرم‌دهی بدن حاصل شود.

 

ثبت نام XBODY

فیزیوتراپیست‌ها و مربیانی که از دستگاه‌های ems برای درمان بیماران یا تمرین ورزشکاران استفاده می‌کنند طبق پروتکل مورد تأیید FDA از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند و ممکن است اپراتور هایی که در برخی مراکز لاغری تمرین با دستگاه را آموزش می‌دهند این پروتکل‌ها را رعایت نکنند.

حال که متوجه شدید ورزش ایکس بادی چیست؟ و اگر چنانچه قصد انجام تمرینات ورزشی با این روش را دارید حتماً بایستی به مراکز تخصصی ایکس بادی و یا باشگاه های ورزشی معتبر مراجعه کنید و مربیان مجرب و آموزش‌دیده‌ای برای استفاده از دستگاه داشته باشید. استودیو جی بی ایکس بادی واقع در غرب تهران ، با داشتن مربیان مجرب و حرفه ای با جدیدترین دستگاه ها، پذیرای شما عزیزان جویای سلامتی می باشد. برای اطلاع از شرایط ثبت نام و قیمت ایکس بادی روی لینک کلیک کنید و یا با شماره های مجموعه تماس حاصل فرمایید.

 

نتیجه گیری

با ورزش ایکس بادی شما در مدت زمان کوتاهی می توانید سوخت و ساز بدن خود را با استفاده از پالس های الکتریکی بالا برده و در نتیجه تناسب اندام، لاغری و اصلاح فرم بدن خود را تجربه خواهید کرد. استفاده از ایکس بادی برای همه قشر و سنین بجز خانم های باردار و افرادی که از بیماری های خاص رنج می برند، مناسب است.

 

 

سوالات متداول

1- ایکس بادی چیست؟

ایکس‌بادی یک ورزش مبتنی بر تکنولوژی EMS است که با ارسال پالس‌های الکتریکی کنترل‌شده به عضلات، باعث انقباض هم‌زمان آن‌ها می‌شود. این روش فقط ۲۰ دقیقه زمان می‌برد و می‌تواند اثر یک جلسه تمرین طولانی را داشته باشد. مناسب برای چربی‌سوزی، عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن بدون فشار زیاد روی مفاصل.

2- آیا ایکس بادی ضرر دارد؟

قطعا خیر.
سیستم ایکس بادی دارای تأییدیه سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) و همچنین تأییدیه سلامت از اتحادیه اروپا است. ایکس بادی تقریبا در همه شهر های اروپا استودیو فعال دارد و همچنین در اکثر ایالات کشور امریکا نیز مرکز دارد.سال هاست که در کشورهای اروپایی و آمریکا استفاده میشود و هیچگونه ضرر یا مسئله ای با این سیستم مشاهده نشده است.

همچنین فدراسیون پزشکی ورزشی جمهوری اسلامی ایران نیز این دستگاه را تأیید کرده است.با رعایت یک سری مطالب ابتدایی مانند تغذیه سالم، نوشیدن آب کافی در حین جلسه ایکس بادی و بعد از آن یا استراحت کافی در بین جلسات، سیستم ایکس بادی هیچ مشکلی برای شما به وجود نخواهد آورد.

3- چه افرادی میتوانند از ایکس بادی استفاده کنند؟

تقریبا همه افراد. ایکس بادی به غیر از مواردی محدود مانند افراد دارای بیماری سرطان، برای همه افراد ( خانم ها و آقایان) از حدود سن ۱۲ سالگی به بالا قابل استفاده است. ایکس بادی یک ورزش فشرده و فول بادی است و در صورتی که منع تمرین به وسیله پزشک وجود نداشته باشد قابل استفاده است.

4- آیا ورزش ایکس بادی برای کاهش وزن سریع مؤثر است؟

بله، ورزش ایکس بادی به دلیل تحریک عضلات با استفاده از پالس‌های الکتریکی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و چربی‌سوزی می‌شود. این روش به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع‌تر و مؤثر هستند، گزینه‌ای مناسب است.

5- آیا ورزش ایکس بادی برای افراد مبتدی هم مناسب است؟

بله، این ورزش برای تمام سطوح تناسب‌اندام طراحی شده است. مربیان متخصص می‌توانند شدت پالس‌ها و برنامه تمرینی را متناسب با توانایی هر فرد تنظیم کنند.

6- چرا ایکس بادی می‌تواند جایگزین ورزش‌های سنتی شود؟

ایکس بادی در مدت‌زمان کوتاه‌تری عضلات را تقویت می‌کند و به مفاصل فشار نمی‌آورد. این ویژگی‌ها آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی تبدیل کرده که وقت یا توان کافی برای ورزش‌های سنتی ندارند.