درود حمید عزیز
برای کاهش وزن و چربی‌سوزی، بهترین انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده هستند، چون قند خون را به‌صورت تدریجی بالا می‌برند و انرژی پایدار می‌دهند.

قبل از ورزش (بدنسازی یا ایکس بادی):
کربوهیدرات پیچیده یا ساده طبیعی = جلوگیری از افت انرژی
مثل: نان سبوس‌دار، جو دوسر، موز

بعد از ورزش:
کربوهیدرات ساده طبیعی برای بازسازی عضلات
مثل: میوه، خرما، سیب‌زمینی

جمع‌بندی:
حذف کامل کربوهیدرات برای لاغری درست نیست؛ انتخاب نوع سالم و زمان مصرف مهم‌ترین عامل در کنترل وزن و قند خون است.

دستگاه ایکس‌بادی و لباس ایکس‌بادی معمولاً به‌صورت حرفه‌ای در باشگاه‌ها و استودیوهای تخصصی استفاده می‌شن و برای تمرین زیر نظر مربی طراحی شدن؛ به همین دلیل بیشتر در همین مراکز در دسترس هستن، نه برای استفاده شخصی در خانه.

مشخصه ورزش ایکس‌ بادی حسابی عضلات عمیق‌تری رو درگیر کرده. درد خفیف عضلات بعد از تمرین، حتی موقع خندیدن، معمولاً نشونه اینه که تمرین مؤثر بوده و بدن داره خودش رو با ایکس‌بادی تطبیق می‌ده.
اگه درد طبیعی و کوتاه‌مدته، جای نگرانی نیست؛ فقط ریکاوری رو جدی بگیر. به‌نظر میاد آپدیت به‌درستی انجام شده.