قیمت هر جلسه ایکس بادی بسته به نوع پکیج و تعداد جلسات متفاوته. برای اینکه دقیق‌تر راهنمایی‌تون کنیم، لطفاً با مشاوران ما تماس بگیرید تا با توجه به هدفتون (مثل لاغری، عضله‌سازی یا فرم‌دهی بدن) بهترین گزینه و تعرفه رو بهتون اعلام کنن.

نه، در ابتدای کار بهتره فقط با وزن بدن تمرین پل باشن رو انجام بدی تا فرم حرکت رو کامل یاد بگیری. بعد از یکی دو هفته، می‌تونی با کش مقاومتی یا دمبل سبک شدت تمرین رو بالا ببری تا عضلات باسنت بهتر درگیر بشن.

بله، این حس ممکنه طبیعی باشه چون پل باسن با دستگاه معمولاً مسیر حرکتی رو محدودتر و کنترل‌شده‌تر می‌کنه. برای افزایش درگیری عضلات باسن، تمرکز کن روی فشار از پاشنه‌ها و انقباض کامل در بالاترین نقطه. اگر مقاومت دستگاه قابل تنظیمه، کمی افزایشش بده تا تحریک عضله بیشتر بشه.

سلام وقتتون بخیر
بله، اسکات با دمبل بانوان نسبت به اسکات معمولی باعث افزایش مقاومت و درگیر شدن عمیق‌تر عضلات باسن و ران می‌شود و در فرم‌دهی پایین‌تنه تأثیر چشمگیری دارد. البته اگر مبتدی هستید، بهتر است ابتدا با اسکات ساده شروع کرده و بعد دمبل را اضافه کنید تا فرم حرکت‌تان کاملاً صحیح باشد.
برای گرفتن بهترین نتیجه، انجام این تمرین ۲ تا ۳ بار در هفته با استراحت کافی بین جلسات توصیه می‌شود.

سلام دوست عزیز
خیلی خوشحالیم که به تمرینات ایکس بادی علاقه‌مند شدید.
بله، بخش زیادی از حرکات مثل اسکات، پل باسن، لانژ و پلانک بدون دستگاه هم قابل انجام هستن و برای شروع، نسخه‌ی ساده‌ترشون کاملاً مؤثره.
با این حال، انجام حرکات ایکس بادی باعث میشه عضلات سریع‌تر فعال بشن و بازده تمرین بالاتر بره.
پیشنهاد ما اینه که تا زمان دسترسی به باشگاه، تمرینات بدون دستگاه رو با فرم صحیح انجام بدید