دیدگاه‌ها برای: انواع پل باسن؛ معرفی 6 نوع پرکاربرد + آموزش حرکت پل باسن https://www.jbxbody.com/hip-bridge/ Sun, 04 Jan 2026 21:40:10 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 توسط: icey hm https://www.jbxbody.com/hip-bridge/#comment-622 Sun, 04 Jan 2026 21:40:10 +0000 https://www.jbxbody.com/?p=5183#comment-622 مقاله خیلی کامل و کاربردی بود، مخصوصاً توضیح تفاوت پل باسن و هیپ تراست که کمتر جایی به این وضوح گفته میشه. من همیشه فکر می‌کردم این دو حرکت کاملاً یکی هستن، ولی بعد از خوندن این مطلب فهمیدم هرکدوم چه کاربردی دارن و بسته به سطح تمرین باید انتخاب بشن. توضیح انواع حرکت پل باسن، مخصوصاً پل باسن با وزنه و تک‌پا، خیلی کمک‌کننده بود و باعث شد توی برنامه تمرینی‌ام تنوع ایجاد کنم. به نظرم برای کسی که دنبال تقویت عضلات باسن، فرم‌دهی و حتی تمرین در خانه هست، این مقاله واقعاً راهنمای کاملیه. نکات مربوط به اجرای صحیح و اشتباهات رایج هم عالی بود، چون خیلی‌ها همین اشتباهات ساده رو انجام میدن و نتیجه نمی‌گیرن. ممنون بابت محتوای دقیق و حرفه‌ای

]]> توسط: JBXbody https://www.jbxbody.com/hip-bridge/#comment-512 Wed, 29 Oct 2025 05:06:38 +0000 https://www.jbxbody.com/?p=5183#comment-512 در پاسخ به saeediiiiiiiiiiiiii.

نه، در ابتدای کار بهتره فقط با وزن بدن تمرین پل باشن رو انجام بدی تا فرم حرکت رو کامل یاد بگیری. بعد از یکی دو هفته، می‌تونی با کش مقاومتی یا دمبل سبک شدت تمرین رو بالا ببری تا عضلات باسنت بهتر درگیر بشن.

]]> توسط: JBXbody https://www.jbxbody.com/hip-bridge/#comment-511 Wed, 29 Oct 2025 05:06:09 +0000 https://www.jbxbody.com/?p=5183#comment-511 در پاسخ به پورسعیدی.

بله، این حس ممکنه طبیعی باشه چون پل باسن با دستگاه معمولاً مسیر حرکتی رو محدودتر و کنترل‌شده‌تر می‌کنه. برای افزایش درگیری عضلات باسن، تمرکز کن روی فشار از پاشنه‌ها و انقباض کامل در بالاترین نقطه. اگر مقاومت دستگاه قابل تنظیمه، کمی افزایشش بده تا تحریک عضله بیشتر بشه.

]]> توسط: saeediiiiiiiiiiiiii https://www.jbxbody.com/hip-bridge/#comment-510 Tue, 28 Oct 2025 11:21:19 +0000 https://www.jbxbody.com/?p=5183#comment-510 من تازه شروع کردم و مربیم گفته از پل باشن ساده شروع کنم. لازمه از همون اول کش یا وزنه هم اضافه کنم؟

]]> توسط: پورسعیدی https://www.jbxbody.com/hip-bridge/#comment-509 Tue, 28 Oct 2025 10:11:20 +0000 https://www.jbxbody.com/?p=5183#comment-509 من همیشه موقع تمرین با پل باسن دستگاه احساس می‌کنم درگیری عضله‌هام کمتر از حالت معمولیه، این طبیعیه یا دارم اشتباه انجام می‌دم؟

]]> توسط: JBXbody https://www.jbxbody.com/hip-bridge/#comment-467 Tue, 07 Oct 2025 18:00:37 +0000 https://www.jbxbody.com/?p=5183#comment-467 در پاسخ به fit-fit-mary.

نکته‌ی خیلی مهمی مطرح کردید. در سایت ما هم همیشه تأکید داریم که کیفیت حرکت و کنترل عضلات باید اولویت اصلی باشه و تعداد تکرار باید به تدریج و با فرم صحیح افزایش پیدا کنه تا نتیجه‌ای پایدار و سالم حاصل بشه.

]]> توسط: fit-fit-mary https://www.jbxbody.com/hip-bridge/#comment-466 Tue, 07 Oct 2025 17:58:43 +0000 https://www.jbxbody.com/?p=5183#comment-466 دوست دارم بدونم وقتی پل باشن رو انجام می‌دید، بیشتر روی فرم درست و کنترل عضلات تمرکز می‌کنید یا تعداد تکرار؟ گاهی افراد به اشتباه فقط دنبال تعداد بالا هستن و فرم از دست میره.

]]>