سلام دوست عزیز! ممنونم از لطفتون. بله، این حرکات پا برای همه سطح‌ها قابل تنظیم هستن. افراد مبتدی بهتره وزن‌ها رو کم بگیرن و روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنن. به مرور که قوی‌تر شدن، می‌تونن به تدریج شدت تمرین رو افزایش بدن. اگر سوال دیگه‌ای بود، خوشحال می‌شم کمک کنم!

سلام! برای تقویت ساق پا، حرکات مخصوص ساق پا مثل کالف رِیز (Calf Raises) و ساق پا روی دستگاه خیلی مناسبه. این تمرین‌ها رو می‌تونی با وزنه یا بدون وزنه انجام بدی، ولی بهتره کم‌کم با وزنه سبک شروع کنی و به مرور افزایش بدی. انجام ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای شروع خوبه.
همچنین حرکات پرشی مثل باکس جامپ (Box Jump) هم به قوی شدن عضلات ساق کمک می‌کنه.
اگه مرتب و با فرم درست انجام بدی، ضعف ساق پا خیلی زود بهتر می‌شه.